Ce este un atac de panică?

Trecem cu toții prin perioade nefaste iar contextul actual în care ne aflăm la nivel global este unul care ne poate afecta destul de tare dacă nu suntem atenți și nu conștientizăm gândurile și emoțiile. Organismul nostru găsește mereu supape prin care să elibereze stresul și tensiunea pentru a putea reintra în starea lui normală de funcționalitate.

O astfel de supapă sau mecanism prin care ne protejăm împotriva  ”intemperiilor” ce vin din exterior este atacul de panică. Un atac de panică este cea mai acută formă de anxietate.

Corpul uman intră într-o stare de ”luptă sau fugi” ca atunci când ne aflăm în fața unui pericol, deși acesta nu există în mod real.

Gândurile încep să devină haotice, de necontrolat, fapt ce agravează starea fizică. Persoana care trăiește un atac de panică poate avea gânduri că moare sau că își pierde mințile.

Atacurile de panică pot apărea la orice vârstă, în orice moment sau locație. Acestea durează în general între 5 și 20 de minute, după care organismul își revine la starea normală.

Simptomele atacului de panică

• Amețeli
• Transpirații
• Palpitații, batăi ale inimii accelerate, puls crescut
• Senzații de frig
• Senzația de înnecare
• Disconfort
• Tremor
• Senzația că nu poate respira
• Frica de moarte
• Frica de a pierde controlul

Pași pentru a opri un atac de panică

1. Inchide ochii Uneori atacurile de panică se declanșează atunci când suntem în medii agitate, pline de stimuli sau care ne ating anumite puncte sensibile( emoționale) astfel că dacă închidem ochii pentru câteva clipe putem să ne readucem atenția în corpul nostru și să începem să controlăm starea.

2. Retrage-te într-o cameră sau găsește un loc mai liniștit pentru a te putea relaxa și a te îndepărta de eventualele distrageri care ți-ar putea agrava starea fizică și emoțională.

3. Folosește tehnici de mindfulness

• Concentrează-ți atenția pe momentul prezent
• Indentifică starea în care te afli fără să pui etichete. Doar conștientizează!
• Îndreaptă-ți gândurile spre gânduri de liniște și relaxare și lasă-le să curgă în mod natural.

4. Imaginează-ți un ”colț al fericirii” Poate să fie un loc preferat al copilăriei, o destinație de vacanță, un loc de vis pe care să vi-l imaginați cu toate detaliile de auz, văz, simț. Găsiți un  loc în mintea voastră în care v-ați simțit ocrotiți și în siguranță, un loc liniștit și calm.

5. Respiră Inspirați adânc și profund prin gură, ducând aerul în piept și abdomen, apoi expirați lăsând aerul să iasă ușor, puțin câte puțin. Un tip de respirație foarte eficient este cel în ritm 4 cu 4. Inspirație până numărăm la 4, ținem aerul pentru 1 secunda sau 2 apoi expirăm în 4 timpi(secunde). Dacă reușim să ne controlăm respirația oprim hiperventilația și în același timp oprim gândurile și emoțiile care vin ca avalanșa peste noi.

Cum putem preveni un atac de panică?

• Evitați cafeina în exces,fumatul, alcoolul
• Odihniți-vă
• Evitați consumul excesiv de zahăr
• Respectați o dietă alimentară sănătoasă
• Efectuați exerciții de respirație zilnic
• Faceți sport sau mișcare
• Practicați meditația sau relaxarea
• Solicitați ajutor specializat
• Evitați pe cât posibil situațiile stresante și solicitante

Mulți oameni trăiesc atacuri de panică și probabil nici nu realizează. Simt doar că au simptome care nu pot fi controlate, o senzația de frică inexplicabilă. Important este să fim informați despre ce presupune această afecțiune și cum putem să le prevenim sau să le gestionăm în momentul în care apare. În cazul în care simptomele se agravează este foarte important să cerem ajutor specializat, consiliere psihologică, psihoterapie precum și control medical.

Vă îmbrățișez,

Diana Lenard